Nike + iPod

Nike + iPod Sport Kit

早一陣子，Apple Store 為慶祝第幾週年，於當日有部份貨品作減價優惠，於是我便選購了"Nike + iPod Sport Kit" 收為己用。這個東西其實是用來記錄自己的跑步時間、距離、消耗熱量、步速。對於我這個時常跑步既人相當有用，可以知道自己跑左幾遠，跑得幾快，唔駛自己估下估下。所以這個東西其實很早就想弄到手了。當然，Nike+不能單獨使用，最少還需要配合iPod才可。首先先放Nike+個Sensor 放係隻跑鞋度，如果係Nike+ 既跑鞋，鞋墊下就有個位置放個Sensor ，其他跑鞋就要自己想辦法了。跟住張個receiver插落iPod度，個iPod menu就會多一項"Nike+iPod",基本上入去Setting Set番自己身高體重性別就可以用。

實戰

入到"Nike+iPod"個menu，點選Basic Workout，再選自己想聽既歌，跟住個iPod會嘗試連接個sensor。連接完成後,只要按一下中間掣就開始計時。當跑完後，按"Menu"掣去end左個workflow。你就會睇到同聽到你跑步既資料。這些數據可以透過itune上載至Nike Plus 網站。



唷！跑得很慢~

一位朋友的馬拉松練習模式

數年前我已培養了跑步的習慣，也有參加本地既長跑賽事，湊下熱鬧。這年我採用了新的練習方式，速度上確實快了，突破了多年的極限。對於即將的半馬拉松，雖然是第一次參加這麼長距離的比賽，很有信心能完成賽事。

新的練習方式是源自一位朋友的馬拉松練習模式。以下便是這位朋友的練習模式：
Nov -> 30-50km per week
Dec -> 40-65km per week
Jan -> 50-75km per week

For example, in the first month,
week1) 8km(mon) + 9km(Wed) + 17km(Sat). Total: 34km
week2) 9km(mon) + 10km(Wed) + 19km(Sat). Total: 38km
week3) 12km(mon) + 10km(Wed) + 21km(Sat). Total: 43km
week4) 6km(mon) + 7km(Wed) + 13km(Sat). Total: 26km --> for recovery

當然我不是馬拉松跑手，沒有這麼大的練習量。但有好多地方可以作為參考。
1)每個星期跑的總距離不少於比賽的距離。
2)每個星期有最少一次是練習速度，而一次是練習耐力。
3)練習速度就是多次短距離的快跑，如100m、200m、400m、800m 或是 1200m，每次快跑完便緩步休息。
4)練習耐力就是長距離跑，路程接近比賽的距離。
5)每個月便有一個星期是半練習量，可以讓肌肉休息。
6)每個月練習量可比上個月加大一點。